30.06.2021 (red)
Warum gerade jetzt Muskeltraining so wichtig ist!
Nie waren Wachstumsreize so wichtig wie in dieser schwierigen Zeit, denn Muskeln produzieren unter Belastung Botenstoffe, die sogenannten Myokine. Sie dienen als Kommunikation zwischen den Organen und sind in der Lage, uns vor Erkrankungen wirksam zu schützen. Sie sind sinnbildlich gesprochen so etwas wie Ladestationen und Wegweiser für unser Immunsystem. Offensichtlich sind es dabei überschwellige Belastungen, die diese wichtigen Botenstoffe in großer Zahl in unseren Kreislauf ausschütten und uns damit besonders wirksam vor Erkrankungen schützen können.
Gerade in Zeiten, in denen uns ein Virus quasi „ruhigstellt“, ist die Produktion an Myokinen besonders wichtig. Langes Liegen führt zu einem Abbau an T-Lymphozyten. Die T-Lymphozyten sind in unserem Körper für die Immunabwehr verantwortlich. Durch langes Liegen verliert der Körper jeden Tag einen gewissen Prozentsatz an T-Lymphozyten. Man kann sich diesen Verlust vorstellen wie die Batterie bei einem Oldie, der über den Winter in der Garage steht. Ist die Batterie voll, springt der Wagen im Frühjahr wieder an. Ist die Batterie schon relativ leer, wenn er in die Garage gestellt wird, kann es zu einer Tiefenentladung kommen und im Frühling springt er nicht mehr an. Ähnlich wie bei einer Batterie verliert ein Mensch, der längere Zeit ruhiggestellt wird, allerdings T-Lymphozyten. Gehen diese zurück auf Null Prozent, kommt das einer Tiefenentladung gleich und dann gibt es keinen Weg zurück ins Leben. Da bei älteren Menschen die „Lebensbatterie“ nicht mehr so gut aufgeladen ist wie bei jungen Menschen, sind lange Liegephasen und eine zusätzliche Belastung durch einen Virus für sie eine Verkettung ungünstigster Faktoren, was ihre Gesundung betrifft. Aus diesem Grund sind ältere Menschen von dem Virus wesentlich stärker betroffen als jüngere Menschen, deren „Lebensbatterie“ gut aufgeladen ist.
Deshalb sollte jede*r Gesunde darauf achten, durch Muskelbelastungen die „Lebensbatterie“ in einem guten „Ladezustand“ zu halten, falls es durch die Belastung durch einen Virus zusätzlich einer längeren Ruhigstellung kommen sollte, die für das Immunsystem als solche schon eine Belastung darstellen würde.
Wichtig ist, dass es offensichtlich die überschwelligen Belastungen sind, die zu einer starken Produktion von Myokinen führen und damit unser Immunsystem trainieren. Belastungen also, die über unsere Alltagsbelastungen weit hinausgehen. Dass es gerade überschwellige Belastungsreize sind, die unser Immunsystem trainieren, kennen wir im Zusammenhang mit Hitze und Kälte. Gehen wir nämlich vom Warmen ins Kalte, holen wir uns schneller eine Erkältung. Gehen wir aber vom Heißen, aus der Sauna beispielsweise, ins extrem Kalte, also ins Tauchbecken, dann wird unser Immunsystem trainiert, um uns vor den Alltagsbelastungen besser schützen zu können. Wie in dem Saunabeispiel so sind es also offensichtlich auch gerade die überschwelligen Muskelbelastungen durch ein regelmäßiges Muskeltraining, die unseren Körper auch im Falle einer Virusinfektion wirkungsvoll schützen.
Was aber ebenfalls für die Sauna gilt, das gilt auch für muskuläre Belastungen. Liegt eine Entzündung bereits vor, hilft die Sauna nicht und dann sollte man auch nicht trainieren, weil das Training selbst eine Belastung für das Immunsystem darstellt. Hier hilft nur Ruhe.
Krafttraining im Workout Med. ist endlich wieder möglich. Nur, wer so schnell wie möglich zum regelmäßigen Krafttraining zurückkehrt, kann den notwendigen Wachstumsreiz garantieren, den die Muskulatur so dringend benötigt.
Die Voraussetzungen für sicheres Training sind im WORKOUT Med. in Alfeld und Elze die besten: Als einziger Anbieter der Region sind die Gesundheitsclubs ausgezeichnet bewertet für ihr Hygienemanagement und mit Note „Sehr gut“ zertifiziert. Zusätzlich sind alle Trainingsflächen mit Raumluftreinigungsgeräten ausgestattet, die chemiefrei und ohne Ozonbelastung Viren aus der Umgebungsluft eliminieren mit 99,9 % Inaktivierungsrate.
Mehr Sicherheit geht auch bei dem Eröffnungsangebot nicht: Die neue Mitgliedschaft ist auch online buchbar mit einmaligem 25 Prozent Neueröffnungsrabatt. Dazu gibt es eine Corona- und Zufriedenheitsgarantie, die eine monatliche Kündigung ermöglicht. Das Neueröffnungs- und Jubiläumsangebot gilt befristet bis zum 30. September 2021.
Text: Professor Dr. med. Elke Zimmermann, Mario Görlach und Andreas Bredenkamp
