Gesund und nachhaltig abnehmen
Der Sommer naht, doch mit der Sommerfigur ist man noch nicht so ganz zufrieden?
Kein Problem. Einige Tipps, wie man nachhaltig die überschüssigen Pfunde loswird – und zwar auf gesunde Art und Weise – verraten wir heute.
In jedem Frühjahr begegnen uns endlos viele vielversprechende Blitzdiäten, um die überschüssigen Winter-Pfunde loszuwerden und schnellstmöglich die Traum-Bikinifigur zu erreichen. Wer aber dauerhaft und vor allem gesund abnehmen möchte, der sollte auf solche Wunderdiäten verzichten, denn die meisten beschränken sich vornehmlich auf die Reduktion von Mahlzeiten oder die Unterstützung durch diätische Nahrungsergänzungen, um schnell viel Fett zu verlieren.
Solche radikalen Gewichtsverluste sind jedoch hochgradig ungesund und nur von kurzer Dauer, anschließend droht der berüchtigte Jojo-Effekt, was das Ganze schlimmer als zuvor macht.
Stattdessen haben wir einige Tipps zusammengestellt, die nachhaltig und gesund dabei helfen sollen, das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen und vor allem auch langfristig zu halten! Für die eigene ideale Sommerfigur, die länger bleibt, als nur einen Sommer!
Tipp 1:
Frische Produkte selbst zubereiten
Fast Food wie Burger oder Pommes, Tiefkühlpizzen und Tütensuppen sind ungesund, das wissen mittlerweile die meisten. Doch selbst augenscheinlich gesunde Fertiggerichte enthalten weniger Vitamine und Ballaststoffe als frische Produkte, dafür aber meist mehr Zucker, Salz und ungesunde Fette sowie oftmals unzählige Geschmacksverstärker, Aromen und vieles mehr.
Unverarbeitete Produkte haben all
dies nicht, dafür aber jede Menge wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Besinnt man sich daher auf Früchte, Gemüse, Salate, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch sowie auf fettarme Milchprodukte und Eier, lebt man nicht nur gesünder – man wird langfristig auch schlanker.
Tipp 2:
Viel trinken – wenig Zucker
Wer abnehmen will, sollte Zucker weitestgehend meiden. Die kurzkettigen Kohlenhydrate steigern die Insulinproduktion, senken dadurch die Fettverbrennung, werden schnell aufgespalten und verstoffwechselt und im Fall eines Kalorienüberschusses in Fettdepots gespeichert. Mit Zucker baut man also schnell neues Fett auf und altes schwer ab.
Gänzlich auf Zucker verzichtet werden muss allerdings nicht unbedingt. Vor allem nach intensivem Sport kann es Sinn machen, die leeren Glykogenspeicher des Körpers mit schnell verwertbaren Kohlenhydraten wieder aufzuladen und z. B. Säfte oder Traubenzucker zuzuführen.
Ansonsten sollte jedoch versucht werden, so wenig Ein- und Zweifachzucker wie möglich zu konsumieren. Süßigkeiten und gesüßte Getränke, wie Limonade oder Säfte, sollten deshalb vom Ernährungsplan gestrichen werden.
Stattdessen kann etwas Obst gegessen werden und (ungesüßte) Früchtetees, frisch gepresste Gemüsesäfte und stilles Mineralwasser getrunken werden. Mindestens zwei Liter am Tag, bei intensivem Sport auch mehr, sind übrigens Pflicht, um wichtige Nährstoffe in den Körper hinein und Abfallstoffe heraus zu transportieren.
Tipp 3:
Sport und Bewegung sind wichtig
Wer abnehmen will, benötigt eine negative Kalorienbilanz, muss also mehr Kalorien verbrennen als er zu sich nimmt. Entweder isst man also weniger oder man verbrennt mehr Energie.
Der schnellste Weg zu einer negativen Kalorienbilanz ist tatsächlich regelmäßiger Sport.
Der bringt den Stoffwechsel so richtig auf Touren und verbrennt viele zusätzliche Kalorien. Eine Kombination aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining ist zum schnellstmöglichen Erreichen der eigenen Wohlfühl-Sommerfigur am besten geeignet. (red)
Wer mehr zum Thema „Projekt Sommerfigur 2023“ und zum nachhaltigen erreichen und halten der eigenen Wohlfühl-Figur erfahren möchte, der kann sich im VITA Gesundheit zum neuen 6-Wochen-Ernährungscoaching mit Start am 29.05.2023 informieren.
Das Programm beinhaltet das Training im VITA Gesundheit, sowie 6 Coaching-Termine zu den Themen Abnehmen und Ernährung.
VITA GESUNDHEIT im Leinebergland
Schmiedetorstr. 57
31008 Elze
Tel. 05068 – 93 21 80
Industriestr. 2b
31061 Alfeld
Tel. 05181 – 82 68 88
www.vita-gesundheit.de
